Fiziksel aktivite konusunda ezber bozan değerlendirmelerde bulunan Prof. Dr. Erbaş, zayıflamak veya sağlıklı kalmak için mutlaka 10 bin adım atılması gerektiği algısının gerçeği yansıtmadığını belirtti. Erbaş, yapılan bilimsel çalışmaların gün içindeki her türlü hareketin ister bin, ister 2 bin, isterse 500 adım olsun vücut üzerinde etkili olduğunu gösterdiğini ifade etti.
"KORTİZON ARTIŞI YAĞLANMAYI TETİKLEYEBİLİR"
10 bin adım hedefinin sadece fiziksel yorgunluğa değil, hormonal dengesizliklere de yol açabileceğine dikkat çeken Erbaş, süreci şu sözlerle özetledi: "10 bin adım atmak oldukça yorucu bir aktivitedir. Sürekli bu hedefi zorlamak vücutta kortizon seviyesini artırabilir. Kortizonun yükselmesi ise metabolizmanın aksine yağlanmayı tetikleyebilir. Yani 'çok adım attım' diye kendinizi zorlarken aslında vücudunuzda ters bir etki yaratabilirsiniz."
BESLENME UYARISI: "ADIM ATIP MAKARNAYI GÖMERSENİZ SONUÇ ALAMAZSINIZ"
Egzersizin diyetle desteklenmediği durumlarda hedeflenen başarıya ulaşmanın imkansız olduğunu vurgulayan Erbaş, "Hocam çok adım atıyorum ama yine de kilo alıyorum" diyenlere sert bir uyarıda bulundu: "Egzersiz yaptıktan sonra eve gelip makarnaları 'gömerseniz' aldığınız kaloriyi yakmanız imkansızdır. Kilo verme süreci sadece hareketle değil, kalori dengesiyle ilgilidir."
ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE İKİ ÖZEL ÖNERİ
Sağlıklı bir yaşam ve verimli yağ yakımı için egzersiz programına beslenme tüyoları eklenmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Erbaş, özellikle sabah saatlerini işaret etti. Erbaş, zayıflamak isteyenlere şu tavsiyelerde bulundu:
-
Aç Karnına Egzersiz: Vücudun doğrudan yağ depolarına yönelmesi için egzersizin aç karnına yapılması daha etkilidir.
-
Kahve Desteği: Egzersiz öncesi içilen sade kahve, iştahı baskılamada ve yağ yakımını hızlandırmada çok etkili bir yardımcıdır.
Prof. Dr. Erbaş’ın bu açıklamaları, günlük aktivite hedeflerini "takıntı" haline getirenler için yeni bir bakış açısı sunarken, başarının anahtarının sadece adım sayısında değil, doğru egzersiz ve disiplinli beslenme dengesinde olduğunu bir kez daha hatırlattı.