Vücudun en önemli yapı taşlarından biri olan eklemlerin sağlıklı kalması için pahalı ekipmanlara ya da yoğun spor programlarına ihtiyaç olmadığı belirtiliyor. Uzmanlar, düzenli hareketin eklem sağlığını korumanın en etkili yolu olduğuna dikkat çekiyor.
Araştırmalar, günlük fiziksel aktivite süresine sadece 5 dakika eklenmesinin bile yaşam süresi ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini ortaya koyuyor.
“KÜÇÜK DOZLAR MUCİZE İLAÇ GİBİ”
Ortopedi cerrahı Prof. Scarlett McNally, hareketsiz bireylerin aktivite seviyelerini çok az artırmalarının bile önemli sağlık kazanımları sağlayacağını belirtiyor.
McNally, geçmişte eklem rahatsızlıklarının yaşlanmanın kaçınılmaz sonucu olarak görüldüğünü ancak günümüzde bu anlayışın değiştiğini ifade ediyor. Özellikle osteoartrit için kullanılan “yıpranma” tanımının artık geçerliliğini yitirdiğini belirten uzmanlar, eklemlerin doğru şekilde kullanıldıkça güçlendiğine dikkat çekiyor.
“HAREKET İLAÇTIR”
University College London’dan Prof. Alister Hart ise hareketin adeta bir tedavi yöntemi olduğunu söylüyor.
Hart, egzersize yeni başlayanlar için esneme hareketleri, yürüyüş veya bisiklet gibi düşük yoğunluklu aktiviteleri önerirken, ağrı konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.
Uzmanlara göre gece uykudan uyandıran ağrılar veya bir haftadan uzun süre ağrı kesici kullanmayı gerektiren şikâyetler mutlaka değerlendirilmeli.
KOŞAMIYORSANIZ YÜZÜN
Kaslar ve tendonların sağlıklı kalabilmesi için düzenli yüklenmeye ihtiyaç duyduğunu belirten Hart, koşu yapamayan kişilere yüzme ve su içi egzersizleri tavsiye ediyor.
Düşük etkili aktivitelerin hem ağrıyı azalttığı hem de hareket kabiliyetini artırdığı ifade ediliyor.
GÜÇ ANTRENMANI EKLEMLERİ KORUYOR
Uzmanlara göre artriti önlemede en etkili yöntemlerden biri de güç antrenmanları.
Kas kütlesinin artırılması, eklemler üzerindeki yükü azaltırken aynı zamanda kemik yoğunluğunu koruyarak kırık riskini de düşürüyor. Güçlü kasların ameliyat sonrası iyileşme sürecine de olumlu katkı sağladığı belirtiliyor.
BESLENME VE KİLO KONTROLÜ ÖNEMLİ
Dr. Matthew Hutchinson, eklem sağlığının yalnızca hareketle değil, beslenmeyle de yakından ilişkili olduğunu belirtiyor.
Uzmanlar, işlenmiş gıdalardan uzak durulmasını, taze meyve, sebze ve doğal besinlerin ağırlıklı olduğu bir beslenme düzeninin tercih edilmesini öneriyor. Fazla kiloların verilmesi ise diz ve kalça eklemleri üzerindeki baskıyı azaltarak uzun vadeli sağlık avantajı sağlıyor.
PAHALI EKİPMANA GEREK YOK
Uzmanlar, aktif bir yaşam sürmek için pahalı spor ekipmanlarına ihtiyaç olmadığının altını çiziyor. Rahat, ayağa uygun ve günlük kullanıma elverişli ayakkabıların hareket etmek için yeterli olduğu belirtiliyor.
Araştırmaların ortak sonucu ise net: Sağlıklı eklemler için en etkili yatırım, her gün biraz daha fazla hareket etmek.
